„Weź się w garść”, „Nie panikuj”, „Myśl pozytywnie”, „Bądź dzielna!”, „Musisz się ogarnąć”, „Nie przesadzaj. Wszystkim jest ciężko”, „Idź pobiegaj, a wszystkie smutki miną” – takie i podobne komunikaty nie pomogą komuś, kto zmaga się z silnym stresem, doświadcza smutku, lęku, bezradności, obniżonego nastroju. Mogą za to wpędzić go w jeszcze większe poczucie winy, frustrację,…
Czego nie mówić do kogoś, kto przeżywa silne emocje?
Jak dbać o siebie w rodzicielstwie?
Kiedy jest mi źle i trudno i zauważam, że moje zasoby empatii i spokoju się kończą, a rozpoznaję to m.in. po tym, że: 🔎 odczuwam napięcia w ciele (ściśnięty brzuch i żołądek, uczucie ciężkości w klatce piersiowej, nerwowy oddech, zaciśnięte gardło etc.), 🔎 jestem zniecierpliwiona i rozdrażniona, 🔎 przeszkadzają mi różne dźwięki, 🔎 automatycznie zakładam złe intencje innych, 🔎 słyszę…
O poczuciu winy i empatii dla siebie…
W ubiegłym tygodniu piekłyśmy razem z córką bezglutenowe bułeczki drożdżowe. Wypiekanie takich bułek jest trudne i czasochłonne. Wymaga solidnego zaangażowania i praktyki. Kiedy już udało mi się osiągnąć odpowiednią konsystencję ciasta i wędrowałam z nim do ciepłego pomieszczania, miska wyślizgnęła mi się z rąk i niefortunnie upadła na podłogę. Stłukła się. Ciasto wylądowało w koszu…
Praktyka wdzięczności daje siłę
Co dzień wieczorem, tuż przed pójściem spać praktykujemy wdzięczność. Rozmawiamy o tym, za co dziękujemy sobie i innym. Ćwiczymy w ten sposób uważność i dostrzeganie dobra w tym, co mamy. Uczymy się też wrażliwości na siebie i innych oraz doceniania małych (- wielkich) rzeczy. Dużo dobrej energii i siły daje nam ta praktyka. Pozwala dostrzec,…
Jak można spędzać czas z dziećmi w dobie koronawirusa
Przyszedł czas, w którym niełatwo jest nam się odnaleźć. Często nie wiemy, co robić. Jak postępować i żyć. Co wybierać. Jesteśmy zmęczeni i przeciążeni. Odczuwamy złość, lęk, bezradność, niepokój. Sytuacja zmusiła nas do dokonania radykalnych zmian, do których powoli się przyzwyczajamy. Czasem idziemy do przodu, czasem się cofamy. Zatrzymujemy się w poczuciu zamrożenia. Upadamy. Wstajemy.…
Doceniam to, co mam
Oto my i nasza siódma rocznica ślubu. Właśnie TAK ją świętujemy. Gdyby nie 👑🦠, celebrowalibyśmy podobnie. Ważne, że w zdrowiu, łagodności i zrozumieniu. 🙏 Kiedyś to było za mało. Niewystarczająco. Chciałam więcej, bardziej efektownie. Myślałam, że to ma znaczenie i daje siłę. I dawało, ale nie mnie i nam, tylko mojemu ego. Chcenie posiadania więcej i w…
Dbaj o siebie rodzicu
Przeleżałam dziś pół dnia. Pozwoliłam sobie na to. Bez wyrzutów sumienia i poczucia, że marnuję czas, bo to był najbardziej wartościowy czas ever. W poszanowaniu własnych potrzeb i granic. W lekkości, spokojnym, głębokim oddechu, empatii i łagodności do tego, co we mnie żywe; co domagało się uwagi i zaopiekowania. Kiedyś nie dopuszczałam myśli o tym,…
Nie pośpieszaj mnie, mamo
– Jestem taka zdenerwowana, że mam ochotę powiedzieć kura przez „w”. – Dzięki, że się tym dzielisz. A co cię tak zdenerwowało, córeczko? – To, że mnie pospieszacie. Nie ma szkoły. Nie ma pracy, a wy mi cały czas gadacie. – Słyszę, że chciałabyś więcej spokoju. Tak? – Tak, świetego spokoju. Wy chcecie wyjść na…
Jak wspierać dziecko w emocjach w dobie koronawirusa?
Moja sześcioletnia córka w ciągu ostatnich dni, w różnych sytuacjach, bardzo intensywnie i nerwowo się śmiała. Dostawała przysłowiowej głupawki przy każdej nadarzającej się okazji. Jakoś trudno było mi chwilami to przyjąć i dotrzeć do źródła. Dopiero po dwóch dniach zrozumiałam, co kryje się za jej zachowaniem i dostroiłam swoją postawę do jej potrzeb. A wyglądało…
Daj sobie prawo do błędu i niedoskonałości
Ma10luch raczkuje i co kilka chwil wdrapuje się – to na moje nogi – to na ręce. Starsza córka próbuje rozwiązać krzyżówkę i zadaje mi mnóstwo pytań. W mieszkaniu panuje totalny chaos. Ziemniaki są jeszcze nieugotowane. Poziom mojego głodu sięga zenitu. Synek zaczyna płakać. Biorę go na ręce. Próbuję znaleźć chustę, ale przypominam sobie o…